
Tämän sivuston tarkoitus on tarjota Metropolian kaikille opiskelijoille tietoa ohjauksen tueksi sekä aktivoida opiskelijaa pohtimaan hyvinvointiaan ja ottamaan vastuuta opinnoistaan ja oppimisestaan. Tarkoituksena on tuoda sekä sisäiset että ulkoisen ohjauksen ja hyvinvoinnin palvelut helposti käyttäjien tavoitettaviksi. 

Tervetuloa käyttämään Oposovellusta!

Oposovellus - sivusto opintojesi tueksi

Digiohjausta tarjolla - ota Oposovellus käyttöön!

Haasta itsesi ajattelemaan! Ratkaise yksi älyllinen tehtävä tai peli. Esim. sudoku tai sanaristikko

Älyllinen harrastus

Käy lenkillä tai kävelyllä luonnossa.

Käy lenkillä

Hampaiden lankaus

Laita tyyny keskelle huoneen lattiaa. Istahda tyynylle ja ole paikallasi tekemättä ja sanomatta mitään 5 minuuttia. 

Meditaatio

Hikiurheilu

Harrastus

Hyvä mieli

Valitse toinen: imuroi kämppäsi tai pese vessa

Imurointi

Luo taidetta

Valmista itsellesi ja/tai perheellesi ateria raakamateriaaleista (ei einestä)

Kokkaaminen

Nimeä vähintään kolme harrastusta, joita voit toteuttaa ilman kustannuksia

Harrastukset

Käyttäydy itsevarmemmin kuin yleensä, koko päivän.

Itsevarmuus

Auta tuntematonta ihmistä, avaa vaikka ovi.

Auttaminen

Sovi kaverin kanssa, että menette tänään tuntia aikaisemmin nukkumaan.

Nukkumaan ajoissa!

Kerro kaverille tai perheenjäsenelle tilanteesta, jossa kärsivällisyys on auttanut.

Kärsivällisyys kannattaa!

Pyydä kaveri tai sukulainen puhelinkävelylle.

Puhelinkävely

Etsi hiljainen paikka. Ole tekemättä mitään 10 minuuttia.

Hiljainen hetki

Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi sinulle tärkeään paikkaan. 

Itselle tärkeä paikka

Vietä hetki luonnossa tänään tai huomenna.

Luontohetki

Lataa liikuntasovellus (esim. SportsTracker) ja aseta itsellesi liikuntatavoite. Kävele tänään 7000 askelta.

Liiku!

Käytä päivän ajan portaita hissin sijaan.

liikettä niveliin

Kynttilän sytyttäminen

Katso ulos ikkunasta. Mitä kaunista näet?

Kauniin näkeminen

Yllätä itsellesi tärkeä henkilö kukkakimpulla.

Kukkakimppu

Katso itsellesi epätyypillinen elokuva ja kerro siitä kaverillesi.

Elokuva laatikkosi ulkopuolelta!

Metsäretkelle

Mene ulos ja bongaa lintu! Mikä lintu se oli?

Lintubongaus

Mene lähinpään metsään ja etsi polku, jota et ole ennen kulkenut.

Mene metsään

Liikuntalajin kokeilu 

Kulttuuria

Aseta puhelimeesi kahden minuutin hälytys, sulje silmäsi ja kuvittele itsesi hyvää oloa tuottavaan paikkaan.

Hyvä olo

Tee jumppaliike! Voit googlata sen netistä tai keksiä itse.

Jumppahetki

Muistelu

Luonto

Some-vapaapäivä

Haasta opiskelukaveri pitämään somevapaapäivä. Voitte pitää sen myös yhdessä!

Some -vapaapäivähaaste

Mene kampuksesi kirjastoon lukemaan kirjaa.

Selvitä, missä kampuksesi hiljainen tila on.

Hiljainen tila

Etsi etunimesi alkukirjaimella alkava katu ja kävele se.

Kävely

Ole sängyssä ilman puhelinta kahtena iltana viikossa.

Ilman puhelinta

Käy katsomassa, miltä kampuksesi kuntosali näyttää.

Kuntosali

Käy kaverin kanssa kirjastossa ja esittele hänelle sinua kiinnostava teos. 

Lempparikirja

Haasta luokkakaveri paperilennokkikisaan. Kenen lennokki liitää pisimmälle?

Paperilennokki

Haasta ryhmäsi ja opettaja veden juontiin opetuksen tauolla viikon ajan.

Veden juonti

Opettele tekemään origami youtuben avulla.

Origami

Kuuntele lempikappaleesi lattialla tai sängyllä maaten.

Rentoudu musiikin parissa

Käytä portaita hissin sijaan viikon ajan.

Valitse portaat!

Juo kupillinen teetä tai kahvia luonnossa.

Tee- tai kahvihetki luonnossa

Katso Google Mapsista, mitä reittiä pääsisit pyörällä kampukselle. Kauanko ajomatka kestää? Jaksaisitko polkea vaikka kerran viikossa kouluun?

Pyörällä kampukselle

Opeta uudelle opiskelukaverillesi jokin pieni taito, jonka olet oppinut harrastuksissasi tai työssäsi.

Opeta taito

Mene metrolla jompaan kumpaan päätepysäkille kahville.

Metrohaaste

Ilahduttaminen

Juttele naapurin tai jonkun muun puolitutun kanssa hetken aikaa

Juttelu

Kutsu joku kaverisi tekemään kanssasi jotain tänään.

Kaverikutsu

Elokuvan katsominen

Käy kaverin/läheisen kanssa kahvilla tai kutsu kotiin / käy kylässä.

Kahvittelut

Lounaalle

Etsi ilmainen konsertti, keikka tai näyttely ja käy siellä.

Keikalle!

Etsi sinua kiinnostava perheeseen tai sukuun liittyvä kirja.

Kirja

Tarjoa lapsuutesi lempiruokaa ystävällesi.

Lapsuuden lempiruoka

Kuvaile kaverillesi sinulle tärkeää sukulaista yhdellä sanalla.

Läheisen kuvailu

Tutki asuntosi lähiympäristöä kartasta, oletko käynyt kaikkialla 2 kilometrin säteellä? Jos et, varaa itsellesi aikaa ja käy siellä

Lähiympäristö

Etsi Wikipediasta sinua kiinnistava maa ja tutustu siihen.

Tutustu uuteen maahan

Käytä vähintään 30 minuttia aikaa sellaiseen tehtävään, joka ei ole sinulle mieluisa, mutta joka olisi tärkeää saada tehdyksi. Palkitse itsesi sen jälkeen!

Epämieluisaan tehtävään ryhtyminen

Pidä 30 minuutin tauko opiskelusta ja kuuntele sinä aikana sellaista artistia, jota et ole ennen kuunnellut.

Musiikkitauko

Jos voisit työskennellä/opiskella missä tahansa, missä työskentelisit/opiskelisit? Mikä ammatti/koulutus haaveiden työhösi tarvitaan?

Haaveiden työ

Yllätyshaasteet

Nyyti ry on opiskelijoiden mielenterveyttä ja opiskelukykyä edistävä järjestö. Tarjoamme opiskelijoille ja opiskeluyhteisöille tietoa, tukea ja toimintaa mielen hyvinvointiin ja 0piskelussa jaksamiseen. Teemme myös vaikuttamistyötä mielenterveysystävällisen opiskeluarjen puolesta ja mielenterveysongelmien normalisoimiseksi.  Haluamme osaltamme varmistaa, että huomisen työelämässä ja yhteiskunnassa riittää hyvinvoivia tekijöitä.

thumbnail_nyyti-share.jpg

nyyti-share.jpg

Nyyti ry

MIELI Suomen Mielenterveys ry:n perustehtävä on mielenterveyden edistäminen ja ongelmien ehkäisy. 

thumbnail_friends.jpg

friends.jpg

MIELI ry

Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö YTHS

YTHS:n tehtävä on tarjota terveydenhuoltolain mukaiset opiskeluterveyden palvelut perustutkintoa suorittaville yliopisto- ja korkeakouluopiskelijoille.

Mielenterveyden edistäminen.jpg

YTHS

Kaikille avoinna olevasta Mielenterveystalosta löydät tietoa, omahoito-ohjelmia, op​paita, oirenavigaattoreita sekä palveluhakuja. ​​

medium_mielenterveystalo.png

small_mielenterveystalo.png

thumbnail_mielenterveystalo.png

mielenterveystalo.png

Mielenterveystalo

Opiskelijakunta [METKA](https://metkaweb.fi/yhteiso/opiskelijayhdistykset/) on ammattikorkeakoulussa toimiva yhteisö, joka huolehtii opiskelijan oikeuksista, valvoo opiskelijan etua ja vaikuttaa opiskelijan hyväksi.

Opiskelijoiden edunvalvonnan lisäksi METKA muun muassa…

- järjestää tapahtumia
- koordinoi tutorointia
- tuottaa opiskelijakortteja ja
- tarjoaa liikuntapalveluita yhteistyössä Zone-liikuntapalveluiden kanssa.

METKA on Metropolian opiskelijan arjessa mukana aina opintojen alusta valmistumiseen asti!

Lisäksi Metropolia Ammattikorkeakoulussa toimii [opiskelijayhdistyksiä](https://metkaweb.fi/yhteiso/opiskelijayhdistykset/) yhteistyössä METKAn kanssa.

Opiskelijayhdistykset toimivat yhden tai useamman toimipisteen alueella ja hoitavat niissä paikallista edunvalvontaa sekä järjestävät toimintaa opiskelijoille.

Opiskelijayhdistykseltäsi voit esimerkiksi tilata haalarit ja osallistua paikalliseen toimintaan.


thumbnail_metka.jpg

metka.jpg

Opiskelijayhdistykset

Palvelut

Sitran elämäntapatesti

[Zekin](https://www.zekki.fi) avulla voit selvittää muutamassa minuutissa, miten sinulla menee. Vastaa 10 kysymykseen – saat yhteenvedon, joka auttaa sinua pohtimaan tulevaisuuttasi. Saat myös vinkkejä hyödyllisistä palveluista ja lisätiedon lähteistä. Zekki soveltuu parhaiten noin 15–25- vuotiaille. 

Zekki - miten sulla menee?

Mene [YLEn Paineessa-sivustolle](https://yle.fi/aihe/artikkeli/2018/02/23/innostunut-stressaantunut-kyyninen-vai-uupunut-opiskelija-testaa-kuka-sina)  ja testaa oletko innostunut, stressaantunut, kyyninen vai uupunut opiskelija. 

Innostunut, stressaantunut, kyyninen vai uupunut opiskelija?

Urasuunnittelu on tietoista ja tavoitteellista toimintaa, jonka lähtökohtana olet sinä ja tulevaisuudentoiveesi. Urasuunnittelu on koko työelämän kestävä prosessi ja asenne.  Se vaatii pysähtymistä, keskittymistä ja ajatustyötä. 

Mieti vastauksia kysymyksiin rauhassa, ehkäpä kirjaat ne muistivihkoon tai urasuunnitelmaasi? Kysymyksiin kannattaa palata eri vaiheessa opintoja ja uraa, on ihan ok muuttaa mieltään ja vaihtaa suuntaa!

Urasuunnittelu

Tutkintosäännöllä annetaan sisäisiä määräyksiä ja ohjeita ammattikorkeakoululain (932/2014) ja valtioneuvoston ammattikorkeakouluista antaman asetuksen (1129/2014) määrittelemän koulutustehtävän toteuttamiseen. Kuulostaa huippumielenkiintoiselta, eikö totta?

Tosiasia on, että tutkintosäännöstä löytyy kaikki opiskelua ohjaavat säännöt, joten ne pitää jokaisen opiskelijan tuntea. Testaa, miten hyvin pykälät ovat painuneet mieleesi!